Wzmocnij swoją odporność. Kilka krótkich rad

Musisz ciągle funkcjonować na pełnych obrotach i ostatnią rzeczą, na jaką masz czas, są wizyty u lekarza? Odnosisz wrażenie, że infekcje i przeziębienia towarzyszą ci zdecydowanie zbyt często? Okres jesienno-zimowy to czas, w którym nasza odporność jest szczególnie narażona, dlatego, zwłaszcza teraz, powinniśmy o nią zadbać. Jak wzmocnić odporność? Poniżej przedstawimy kilka rad, które pomogą ci przetrwać jesienne i zimowe chłody, ciesząc się dobrym zdrowiem.

Bądź aktywny fizycznie

Ruch jest jednym z głównych sprzymierzeńców naszego układu odpornościowego, ponieważ uwalnia hormony, które pobudzają go do działania. Staraj się ćwiczyć trzy razy w tygodniu po pół godziny, a w niedługim czasie poczujesz różnicę.

Zadbaj o sen

Nie jest tajemnicą, że zbyt krótki sen lub jego zła jakość, osłabiają nasz organizm. Śpij 7-8 godzin dziennie, aby zapewnić organizmowi dostateczny czas na regenerację. Zadbaj także o to, aby był on jak najbardziej efektywny. Zgaś wszystkie światła, postaraj się, aby w twojej sypialni znajdowało się jak najmniej różnego rodzaju urządzeń elektronicznych.

Uśmiechnij się i zwolnij

Stres i życie w napięciu zdecydowanie nie sprzyjają twojej odporności. Hormon stresu – kortyzol, osłabia organizm, przez co stajesz się bardziej podatny na różnego rodzaju infekcje. W związku z tym postaraj się nieco przystopować, zapewnij sobie chwilę relaksu. Uśmiechnij się. Jak pokazały badania, u osób oglądających zabawny film, układ odpornościowy działał wyjątkowo sprawnie, wytwarzał niezbędne dla zdrowego organizmu limfocyty, uwalniał hormony szczęścia – endorfiny, ograniczał poziom wspomnianego wcześniej kortyzolu. Dobrym pomysłem będzie częstsze przebywanie w gronie przyjaciół. Ludzie towarzyscy, przebywając wśród innych, są częściej narażeni na kontakt z wieloma rodzajami bakterii, „ćwiczą” w ten sposób swój układ immunologiczny, przez co cieszą się zazwyczaj lepszym zdrowiem niż ci, mniej otwarci.

Zadbaj o odpowiednią dietę

Sposób, w jaki się odżywiamy, może mieć niebagatelny wpływ na naszą odporność. Matka Natura daje nam całą masę możliwości. Czosnek, imbir, zioła, owoce i warzywa, wszystko to powinno znaleźć się w naszym codziennym jadłospisie. Dla głodnych wiedzy, proodpornościowe menu będzie tematem mojego kolejnego wpisu.

Ogranicz, a najlepiej zerwij z używkami

Alkohol, papierosy i inne używki to prawdziwi zabójcy naszej odporności. Upośledzają one układ immunologicznych, co potwierdza niezliczona ilość badań i publikacji.

Jak widać, wzmocnienie odporności wymaga zmiany naszych nawyków i nałożenia sobie kilku ograniczeń. Jak mawiał Hemingway: „Szczęście to po prostu dobre zdrowie i zła pamięć”. Pomóżmy więc szczęściu i zapewnijmy mu chociaż ten pierwszy składnik, a wiedza, jak wzmocnić odporność zdecydowanie przybliży nas do tego celu.